Hola. Primero describe cada grupo:
\( H \cap K = \{l\ :\ l \in H,\ l\in K,\ klk^{-1} = l,\ \forall k \in K\} \)
pero también
\( H \cap K = \{l\ :\ l \in H,\ l\in K,\ hlh^{-1} = l,\ \forall h \in H\} \)
y finalmente
\( H \cup K = \{m\ :\ m\in H,\ {\rm o}\ m\in K\} \)
A partir de aquí es fácil ver que \( H \cap K \) es normal a \( H \cup K \). Solo hay que verificar que se cumple la definición.
La segunda parte se obtiene directamente de la primera. Como \( (H \cap K) \triangleleft H \) todos los elementos de \( H \) satisfacen que \( hlh^{-1} = l,\ l\in (H \cap K),\ h \in H \), que es lo mismo que decir que \( h(H \cap K)h^{-1} = H \cap K \)
Solo describe los "huecos" que dejé en la demostración. ¡Suerte!.